¿Has oído hablar de los famosos abdominales hipopresivos?
Tabla de contenidos
¿Por qué están resonando tanto actualmente?
Los abdominales hipopresivos están ganando terreno frente a los tradicionales abdominales hiperpresivos, y no es de extrañar, pues los resultados, así como los beneficios de cada uno, son bien diferentes.
Con los abdominales clásicos, lo que hacemos es presionar los órganos hacia abajo con movimientos repetitivos que aumentan la presión intra-abdominal.
Se ha demostrado que a la larga pueden provocar abultamiento abdominal, incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales.
En los años 80, el Doctor Marcel Caufriez, especializado en rehabilitación y motricidad, creó la gimnasia hipopresiva en la que se trabaja la estructura abdominal sin dañar el suelo pélvico.
Fue pensada para la recuperación en el postparto con el objetivo de ser beneficiosa para la faja abdominal (músculo transverso) sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico. Esto la hace de especial interés para mujeres en el posparto, deportistas y en el periodo menopáusico.
Pero, en realidad, son bien interesantes para muchas más personas, sigue leyendo y te explico por qué.
¿En qué consisten los ejercicios de hipopresivos?
Son ejercicios que fortalecen toda la faja abdominal mediante un trabajo respiratorio adaptado. Es decir, un conjunto de posturas que se aplican con una técnica de respiración que tonifica el estómago y la parte inferior de la espalda. Se caracteriza principalmente por una contracción del diafragma en apnea respiratoria .
Sus beneficios, difícilmente serán mejorables por otras técnicas: Más allá de acabar con la flacidez y de conseguir un vientre plano y tonificado, conserva los órganos, por lo que reduce el descenso de estos y el riesgo de incontinencia (riesgo que sufren tanto hombres como mujeres).
La pregunta más esperada ¿Cuáles son sus beneficios?
Los 12 beneficios de los ejercicios hipopresivos más destacados son:
- Tonificación del vientre.
- Mejorar el equilibrio.
- Tonificación de los músculos del perineo y la faja abdominal.
- La reducción de la ansiedad y el estrés, gracias a la respiración.
- Prevención del dolor de hernia.
- Protección de espalda y lumbares.
- Fortalecimiento del suelo pélvico.
- Control de la incontinencia urinaria y descensos de órganos.
- Bienestar intestinal.
- Estimulación de la circulación venosa de las piernas.
- Fortalecimiento del perineo después del embarazo.
- Tonificación del vientre para personas que han perdido mucho peso.
¿Y si dedicamos 15 minutos diarios de abdominales hipopresivos? ¡Vamos!
Para empezar, la mejor opción para aprender es, en manos de un especialista, pero por aquí te explico un poco para ir entrando en materia.
La base de los ejercicios es controlar la respiración y en concreto la apnea respiratoria y recuerda descansar un par de minutos entre cada ejercicio.
La técnica de respiración consiste en:
- Fase de exhalación: Sacamos todo el aire y retraemos el estómago.
- Fase de apnea respiratoria: Aguantamos la respiración durante 10 o 20 segundos mientras contraemos el estómago.
- Fase de inspiración: Inhalamos profundamente sin soltar el estómago (tanto como sea posible).
- Fase de respiración: Soltamos el aire poco a poco, manteniendo una frecuencia respiratoria equilibrada.
Existen varios tipos de ejercicios abdominales hipopresivos, como puede ser el revestimiento lateral, vacío estomacal, revestimiento del vientre, entre otros.
Son diferentes formas que mantienen el mismo principio de respiración.
Te dejamos algunos consejos para que consigas los mejores resultados.
- Trabájalos durante el primer mes unas tres veces por semana.
- Practícalos regularmente a partir del segundo mes, una o varias veces al día.
- Aprovecha momentos libres en casa o descansos en el trabajo. Puedes practicarlos de pie, sentado o de rodillas.
- Trabaja los abdominales con el estómago vacío y si puedes ir al baño antes y asegurarte que la vejiga está vacía, perfecto. Será mucho más cómodo, ya que el diafragma se mueve mucho en el proceso.
Te animamos a que pruebes esta modalidad de abdominales, porque como te explicamos, son toda una pasada. Son geniales para todo tipo de personas, pero como te explicabámos más arriba, si buscas tonificar esa tripa y que deje de estar blandita, o estás recuperándote del postparto o incluso adaptándote a la menopausia, te aconsejamos cien por cien que los trabajes.
Esperamos que este artículo te haya sido de gran ayuda y que te lleve a conseguir alguno de tus objetivos, respecto al deporte. Y de hecho, si quieres empezar ya a practicar este tipo de ejercicios tenemos un programa específico de hipopresivos.